K�vetkez� 10 cikk

El�z� 10 cikk

Az ujjak �s a k�z massz�zsa		2006.07.27. 19:39
Az ujjak, a teny�r �s a k�zh�t valamint a csukl� massz�zsa j� hat�ssal van a szervezet eg�sz�re, seg�t a f�radts�g lek�zd�s�ben, a l�gz�s jav�t�s�ban, normaliz�lja a bels� szervek m�k�d�s�t, elmulasztja a k�ziz�letek f�jdalmait. A massz�zs fog�sai: sim�t�s, er�teljes nyom�s, vibr�ci�.

Talpmassz�zs		2006.07.27. 19:39
Bal k�zzel d�rzs�lj�k meg a jobb talpunkat 100-szor, majd jobb k�zzel a bal talpunkat, ugyancsak 100-szor. Er�s�dnek a talp izmai �s iz�leteik, elm�lik a f�rads�g, megel�zhetj�k a l�dtalpat

T�rdmassz�zs		2006.07.27. 19:38
K�t k�zzel v�gezz�nk mindk�t t�rd k�r�l massz�roz� mozdulatokat 100-szor az �ramutat� j�r�s�nak megfelel�en. Az idegrendszer megnyugszik, elm�lik a f�jdalom �s az iz�letek vizeny�s jelens�gei.

Combmassz�zs		2006.07.27. 19:37
Sz�ken �lve mindk�t k�zzel massz�rozzuk jobb �s bal combunkat t�rdt�l felfel�. Elm�lik a hossz� gyalogl�s ut�ni f�radts�g.

Gyakorlat a medence als� r�sz�nek gy�gy�t�s�ra		2006.01.10. 08:21
Egy kem�ny sz�ken �lve tegy�k kez�nket a t�rd�nkre. Bel�gz�ssel egy id�ben fesz�ts�k meg a far- �s combizmokat, beh�zva a medence als� r�sz�nek, a h�gyh�lyag �s a v�gb�l z�r�izmainak meger�s�d�s�t, megel�zi a h�vely, a m�h �s a v�gb�l s�llyed�s�t. A gyakorlatot 25-sz�r kell ism�telni.

A has�reg szerveinek massz�zsa		2006.01.07. 07:37
Meleg�ts�k fel tenyer�nket. K�nnyed�n massz�rozzuk hasfalunkat bal k�zzel sz�zszor az �ramutat� j�r�s�val megegyez� ir�nyba, majd sz�zszor jobb k�zzel ellent�tesen. Javul a t�pl�l�kok felsz�v�d�sa.

T�rzsgyakorlat		2006.01.07. 07:36
�lve, ny�jtott l�bbal / a l�bak egym�s mellett maradnak �s nem hajolnak be/, felemelt fejjel, kiny�jtott k�zzel 36-szor megfogjuk a l�bujjainkat. El�rehajl�skor – kil�gz�s, kiegyenesed�skor – bel�gz�s. Jav�tja a v�rkering�st, er�s�dnek a sz�vizmok, cs�kken a zs�rlerak�d�s a hasfalon. N�vekszik a rekeszizom mozg�konys�ga. K�l�n�sen t�d�t�gul�s eset�n aj�nlott.

Gyakorlat a fels�test r�sz�re		2006.01.07. 07:34
�lve tegy�k egyik l�bunkat a m�sikra, kez�nkkel fogjuk meg el�bb, majd m�sik t�rd�nket, t�rzs�nket �s fej�nket, 18-szor ford�tsuk jobbra, majd 18-szor balra. A bel�gz�st kiindul� helyzetben v�gezz�k. Jav�tja a v�rkering�st, a l�gz�st, cs�kkennek a der�k- �s m�jf�jdalmak.

Der�kmassz�zs		2006.01.01. 18:08
�ll� testhelyzetben d�rzs�lj�k �ssze tenyer�nket, hogy felmelegedjen, majd massz�rozzuk 18-szor a jobb tenyer�nkkel a derekunkat. Elm�lik a der�kf�j�s, javul a v�rkering�s a kismedenc�ben / a nemi szervek kr�nikus megbeteged�sei eset�n aj�nlott/.

Gerincgyakorlat		2006.01.01. 18:08
�ll� testhelyzetben /de lehet �lve is/ laz�n �k�lbe szor�tott k�zzel, hajl�tott k�ny�kkel v�gezz�nk 18 t�rzsford�t�st jobbra �s balra. Igyekezz�nk megtartani a l�gz�s ritmus�t. Javul a bels� szervek m�k�d�se, a t�d� rugalmass�ga, k�l�n�sen az els� lebenyek�, javul az agy v�rell�t�sa.

K�vetkez� 10 cikk

El�z� 10 cikk